用户名:   密码:
您所在的位置:松溪新闻资讯 > 休闲养生 >
失眠怎么办 睡前喝这种饮品让你睡得香
时间:2019-07-23 21:30     来源:    浏览次数:

  失眠的问题你有吗?如果遇到了失眠的情况,建议大家要引起重视,及时的去调整,失眠怎么办?可以自己采取一些方法来调理,也可以通过食疗的方式改善睡眠哦!失眠的原因是什么?带着疑问,让我们一起来看今天小编整理的文章内容吧!

  一、平常而自然的心态

  有一些人在睡前会有心事,想到很多事情还没有做,或者是回忆起一些伤心的往事,这就导致大脑一直在不停的转,对睡眠造成障碍。建议在睡前要保持平稳的心态,不要让自己的心情很焦虑,可以尝试做一下冥想,这样就能更快的入睡了。

  二、寻求并消除失眠的原因

  其实导致失眠的原因是有很多的,如果你一直都不知道自己为什么会失眠,那么改善起来也会比较难。建议你首先要观察一下自己,看看平时的作息中有没有什么不好的习惯,只有找到原因了,改善起来效果才会好,这点希望大家明白。

  三、饮热牛奶法

  牛奶中有色氨酸,因此我们喝了之后能够达到改善睡眠的作用。建议有失眠困扰的朋友,可以在睡前的一个小时左右饮用一杯温热的牛奶,达到消除疲劳、缓解不良情绪、助眠的效果。不要喝超过40度的牛奶,也不要喝冰牛奶,以免刺激身体。

  四、身心松驰,有益睡眠

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床之前洗个澡或用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,建议大家可以借助。

  失眠的原因

  1、环境因素

  噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠

  噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

  2、生理因素

  高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。

  3、心理社会因素

  应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

  使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎

  4、躯体疾病

  各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

  5、精神疾病

  抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

  6、食源性因素

  常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

  失眠吃什么

  香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  温奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  蜂蜜

  大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  燕麦片

  燕麦是很有价值的睡前佳品

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

  杏仁

  杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!

  总结:睡不着是很难受的,因此掌握一些改善睡眠的好方法很有必要。假如你的卧室环境不是那么的舒适,那么建议大家要把环境改善一下,让自己睡的更加舒服。如果是心理的因素造成的睡不着,就要从内心去进行调整,对症处理效果才会好。

友情链接: